A musculação é uma das atividades mais populares para melhorar a saúde, o condicionamento físico e a sua estética corporal. No mundo do treinamento existem mitos que podem confundir iniciantes e até mesmo atletas experientes. Para ajudar você a evitar a cair em erros e alcançar seus objetivos com mais eficiência, vamos desvendar alguns sobre mitos da musculação.
- Levantar peso deixa as mulheres muito musculosas
Um dos maiores mitos entre as mulheres é o medo de ficar "musculosa demais". A verdade é que o corpo feminino não produz naturalmente quantidades suficientes de hormonios , para ser mais especifica a testosterona, para desenvolver músculos volumosos como os homens. O que o treino de musculação proporciona para as mulheres é definição, tônus muscular e maior queima de gordura.
O certo é: Focar em treinos de força sem medo, pois os ganhos serão principalmente de definição e a melhora da saúde.
2. Mais peso significa mais músculos
Embora levantar cargas pesadas seja um componente importante para hipertrofia musculçar, é muito importante estabelecer a técnica correta e respeitar a progressão gradual. Levantar mais de forma inadequada pode causar lesões e limitar seu progresso.
O certo é: Priorize a execução perfeita dos movimentos e aumente a carga de forma inteligente, à medida que seu gere resistencia suficiente para aumentar a carga e nao ocasionar lesões.
3. Você só constrói músculo na academia
Esse mito ignora a importância do descanso e da recuperação. O crescimento muscular acontece fora da academia, durante o período de recuperação, quando o corpo repara os músculos danificados durante o treino.
O certo é: Inclua dias de descanso em sua rotina e certifique-se de dormir bem. O sono é essencial para a regeneração muscular. E não esqueca de manter a hidratação em dia.
4. Suplementos são obrigatórios para ganhar massa muscular
Embora suplementos possam ajudar a preencher lacunas nutricionais, eles não substituem uma dieta equilibrada. A base do ganho muscular é o consumo adequado de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) por meio de alimentos reais.
O certo é: Use suplementos apenas como complemento à sua dieta, e não como a principal fonte de nutrientes. E caso tenha duvidas, procure um nutricionista para esclarecer quaisquer dúvidas que possam surgir, evite em seguir sites duvidosos.
5. Quanto mais você treinar, mais rápido verá os resultados
O overtraining é um erro comum. Treinar sem descanso adequado pode levar ao esgotamento físico e mental, além de prejudicar os ganhos musculares.
O certo é: Mantenha um equilíbrio entre treinos intensos, dias de descanso e treinos leves para recuperação muscular, respeitando, sempre, os limites do seu corpo.
6. Você precisa de horas na academia para ter resultados
Treinos longos não são necessariamente melhores. Treinos de 35 minutos a 1 hora, bem planejados e intensos, podem ser extremamente eficazes.
O certo é: Manter a constancia, concentre-se na qualidade do treino, não na quantidade de tempo gasto. Treinos mais curtos e intensos podem gerar ótimos resultados.
7. Cardio vai acabar com seus ganhos musculares
Exercícios cardiovasculares não são inimigos da musculação. O que importa é o equilíbrio. O cardio moderado pode melhorar a resistência e ajudar na queima de gordura sem comprometer o ganho muscular.
O certo é: Inclua cardio de maneira estratégica em sua rotina, sem exageros. Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são uma ótima opção.
8. Se não sentir dor, pós treino, não está funcionando
A dor muscular tardia (DOMS) é comum após treinos intensos, mas não é um indicador confiável de progresso. Você pode ter um treino eficaz sem sentir dores no dia seguinte. Um corpo mais treinado já esta adaptado ao estresse oxidativo do treino. Além do mais realizar cardio após o treino de força é uma estratégia eficiente para diminuir as dores tardias.
O certo é: Foco nos resultados ao longo do tempo, como o aumento gradual da força e da resistência, em vez de depender apenas da dor como medidor.
9. Você pode perder gordura em áreas específicas do corpo
A ideia de que é possível queimar gordura em áreas específicas (como o abdômen) é um mito. A perda de gordura acontece de maneira geral no corpo, e é influenciada principalmente pela dieta e pelo déficit calórico.
O certo é: Concentre-se em uma combinação de treino de força, cardio e uma alimentação equilibrada para reduzir a gordura corporal de forma geral. A gordura acumulada em determinados locais no corpo tem a ver com a dieta e hereditariedade.
10. Idosos não devem praticar musculação
O treinamento de força é um dos treinos mais indicados para a melhor idade, especiamente por ser a força a capacidade fisica mais afetada com a que hormonal. Esse mito pode ser prejudicial para a saúde. A musculação é altamente benéfica para pessoas de todas as idades, ajudando a manter a massa muscular, a densidade óssea e a funcionalidade do corpo.
O certo é: Existe um treino certo para cada idade. A adaptação dos treinos às condições físicas de cada pessoa, incluindo os idosos, e enfatize os benefícios de longo prazo para a saúde.
Esses mitos podem atrapalhar seu progresso e criar confusões desnecessárias. Ao evitá-los e focar em informações baseadas em ciência, você poderá atingir seus objetivos de forma mais rápida e segura. Lembre-se sempre de treinar de maneira inteligente e equilibrada, ouvindo seu corpo e buscando orientação profissional de educação física poderá esclarecer e adaptar os treinos de acordo com seu estado de saúde.
