Atualmente uma das maiores queixas nas academias, centros de treinamento, pilates são as lombalgias. Hoje vamos abordar o que a comunidade científica indica para os tratamentos. Quais técnicas tem mais resultados. Para isso temos que observar que a dor lombar é um problema comum que afeta muitas pessoas em diferentes estágios da vida. Pode ser causada por diversos fatores, como má postura, sedentarismo, tensão muscular ou lesões. Para aliviar a dor lombar, a comunidade científica recomenda uma abordagem que inclui abordagens de vários profissionais da área da saúde, como educador físico, fisioterapeutas , médicos , massagistas. Nesse texto vamos direcionar em quais melhores exercícios (principais músculos), alongamentos e técnicas de liberação.
Os exercícios físicos são fundamentais para fortalecer os músculos das costas, abdominais e pernas, açoalho pélvico , core como um todo, melhorando o suporte e a estabilidade da região lombar. O treino deve respeitar o condicionamento e o grau de dor. Dosando a carga e o volume de treino, para não exigir demais de uma musculatura que está propensa a dor.
Outra forma de auxiliar no processo de alívio da dor são através de alongamentos que desempenham um papel importante, relaxando os músculos tensos, aumentam a flexibilidade, mobilidade e melhoraram a amplitude de movimento. Priorizar flexores do quadril, adutor e o alongamento do piriforme.
A liberação miofascial é uma técnica que tem se mostrado eficaz no alívio da dor lombar. Essa técnica envolve o uso de rolos de espuma, bolas de massagem ou dispositivos semelhantes para massagear os músculos e liberar pontos de tensão. A liberação miofascial ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a inflamação e aliviar a dor causada por músculos tensos ou enrijecidos.
Em resumo, a abordagem multimodal que combina exercícios, alongamentos e técnicas de liberação é amplamente recomendada pela comunidade científica para o alívio da dor lombar. É importante praticar essas técnicas regularmente e manter um estilo de vida saudável para prevenir e tratar a dor lombar de forma eficaz.
