Atualmente a cafeina faz parte da rotina matinal de muitos brasileiros, ela tem um estimilante devido a um fitoquímico, que aumenta o estado de alerta e melhora a concentração. Esse estímulo também pode beneficiar quem pratica atividades físicas, oferecendo mais energia para os treinos. Existem muitos estudos que corroboram que sua utilização, desde que respeite a dose indicada, pode trazer diversos benefícios. Além disso, a cafeína foi retirada da lista de substâncias restritas pela Agência Mundial Antidoping e, atualmente, está nas recomendações do COI (Comitê Olímpico Internacional). Isso mesmo: agora o suplemento é oficialmente indicado para atletas!
A cafeína é uma substancia de característica oleosa, que pertence ao grupo das xantinas. Ela está naturalmente presente no café e em alguns outros alimentos, como a erva-mate, o chá-verde, o guaraná e o cacau. Ela tambem é comercializada na forma de suplemento como estimilante do sistema central, contribuindo para melhorar o foco, o raciocínio e o desempenho esportivo.
Por ser um potente estimulante do sistema nervoso central, o composto bioativo gera uma série de efeitos no organismo, como a melhora da cognição, da concentração e do estado de alerta. Contudo, seus efeitos são individuais e envolvem vários fatores, entre eles, a genética e o peso corporal.
No entanto, eles não são indicados para todas as pessoas e têm uma série de riscos. Arritmia, palpitação, ansiedade e muita adrenalina são alguns dos sintomas de quem toma esse suplemento sem orientação profissional. Além disso, é aconselhável evitar o consumo excessivo, pois doses muito altas de cafeína podem levar a efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, insônia e taquicardia. Sempre consulte um profissional de saúde ou nutricionista antes de fazer alterações significativas em sua dieta ou rotina de treino.
Muitas pessoas podem ser intolerantes a cafeína podendo variar de pessoa para pessoa, por isso é recomendável começar com doses menores e avaliar como o corpo reage.
Para obter os benefícios da cafeína como estimulante pré-treino, recomenda-se uma dose entre 3 a 6 mg por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com aproximadamente 70 kg poderia consumir cerca de 210 a 420 mg de cafeína.
Quanto ao tempo ideal para a ingestão, sugere-se que a cafeína seja consumida entre 30 a 60 minutos antes do treino. Esse período permite que a substância seja absorvida pelo organismo e comece a surtir efeito durante a atividade física, ajudando a melhorar o desempenho e a reduzir a percepção de esforço.
