A creatina é um suplemento amplamente utilizado por atletas e praticantes de atividade física que buscam melhorar seu desempenho nos treinos. A creatina é uma molécula fabricada pelo corpo, mas que guarda uma função especial: Ser um reservatório de energia para as fibras musculares, pode ser obtida através da alimentação, especialmente em carnes e peixes. Estudos apontam que o melhor uso da creatina são para treinos de força e potência.
Indicações:
- Aumento da força muscular
- Melhora da performance em exercícios de alta intensidade e curta duração
- Aumento da massa magra
- Recuperação muscular mais rápida
Mas também existem contra-indicações, seja pelo abuso ou consumo inadequado. A seguir listamos algumas contra indicações.
Contra-indicações:
- Problemas renais
- Hipersensibilidade à substância
- Gestantes e lactantes devem consultar um médico antes de utilizar
Regularidade e quantidade:
A dosagem recomendada de creatina costuma variar de acordo com o fabricante e o tipo de suplemento, mas em geral a recomendação para a fase de saturação é de 20g a 25g por dia por cerca de 5 a 7 dias, divididos em 4 doses ao longo do dia. Após essa fase inicial, é sugerido manter uma dose de manutenção de 3g a 5g por dia, todos dias.
- Aumento da capacidade de realizar exercícios de alta intensidade
- Aumento da força e potência muscular
- Melhora da recuperação muscular pós-treino
- Estímulo ao ganho de massa magra
Para saber se realmente é indicado a utilização do suplemento para aumentar seu rendimento durante os treinos, primeiramente, rever os hábitos de saúde como alimentação, sono, e se exercitar de forma adequada para haver necessidade para seu uso. É importante ressaltar que a utilização de creatina deve ser feita de forma consciente e sempre com orientação de um profissional de saúde ou nutricionista. Além disso, é fundamental manter-se bem hidratado ao utilizar esse suplemento, pois a creatina pode ter um efeito de retenção de líquidos no organismo.
Lembrando que cada organismo reage de maneira única à suplementação, por isso é essencial ouvir o seu corpo e ajustar as dosagens e a frequência de acordo com as suas necessidades e objetivos.