O treinamento físico durante o primeiro trimestre de gestação, primeiramente , a gestante deve passar pela avaliação médica, é lá que vai ser realizada uma avaliação se a prática de exercícios físicos pode ser incluída na sua rotina . Principalmente porque o primeiro trimestre é um período delicado, para que fixe o embrião dentro do útero . Mas se você já teve a liberação do seu(a) medico(a) a atividade física pode trazer diversos benefícios para a gestante, desde que sejam realizados de forma adequada e com acompanhamento profissional. Alguns dos benefícios incluem a melhora da circulação sanguínea, controle do ganho de peso, fortalecimento muscular, preparação para o parto e beneficiar na recuperação do pós parto.
No entanto, é essencial tomar alguns cuidados ao realizar exercícios nesse período. É importante evitar atividades de alto impacto, apneia , não treinar em jejum , excesso de saltos ou movimentos bruscos que possam gerar desconforto abdominal ou colocar a gestante em risco de queda. Além disso, deve-se evitar exercícios deitada de costas por períodos prolongados, devido à compressão da veia cava.
Recomenda-se que a gestante prefira exercícios de baixo impacto, como caminhadas, treinamenro funcional voltado para gestantes, musculação , pilates e alongamentos , que são mais seguros e eficazes nesse período. Sempre é importante manter uma hidratação adequada e respeitar os limites do corpo, evitando excessos. Existem muitos casos de incontinência urinária e diástase a continuidade dos exercícios e o trabalho de fortalecimento do períneo auxiliam neste problema. A frequência cardíaca também é um fator de extrema importância, pois a mãe divide o fluxo sanguíneo com o feto. Por isso é importante o monitoramento , não ultrapassando 140bpm a 150bpm. Nesta fase o exercício físico tem o intuito de manter a qualidade de vida e a saúde. Não é um momento para gerar hipertrofia. Outra coisa é melhora do fluxo sanguíneo e a diminuição dos inchaços, muito comum durante a gestação.
Lembrando que a orientação de um profissional de educação física especializado em gestantes é essencial para garantir a segurança e eficácia dos treinos. Cada gestação é única, portanto, é fundamental respeitar as individualidades e limitações de cada mulher, adaptando os exercícios de acordo com as orientações médicas e a evolução da gravidez. A prática de exercícios físicos de forma adequada pode trazer inúmeros benefícios para a gestante e o desenvolvimento saudável do bebê.
