Muita gente sente dor no joelho e já pensa:
“Vou ter que parar de treinar…”
Mas a verdade é que parar não resolve.
O que resolve é fortalecer.
Seja por condromalácia, sobrecarga ou até desgaste natural, o joelho pede cuidado.
E os exercícios certos podem fazer toda diferença.
Top exercícios para quem quer joelhos mais fortes
✔️ Agachamento parcial – ativa quadríceps sem sobrecarregar a articulação.
✔️ Elevação de quadril (ponte) – fortalece glúteos, que dão estabilidade ao joelho.
✔️ Cadeira extensora leve ou isométrica – ótima para quem tem condromalácia.
✔️ Avanço curto – trabalha coxa e glúteo, melhora equilíbrio.
✔️ Fortalecimento de quadril (abdução) – evita que o joelho “entre pra dentro”.
✔️Exercicios de Impacto gradual - São movimentos que simulam o impacto, mas de forma controlada e progressiva. Servem pra preparar o joelho para esforços maiores, sem sobrecarregar logo de cara. Exemplo: saltinhos no lugar, polichinelo adaptado, corridinha leve.
Exercícios de Mobilidade / Liberação e Alongamentos - fazem bastante diferenca na tua reabilitação]
Fazem MUITA diferença na reabilitação e no alívio das dores. Eles ajudam a devolver movimento, soltar a musculatura tensa e melhorar a circulação na articulação.
Benefícios de fortalecer o joelho
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Menos dor durante e após o treino
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Mais segurança ao agachar, correr ou saltar
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Prevenção de lesões comuns
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Joelho mais estável no dia a dia
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Mais confiança pra aumentar carga
