Quanto tempo deve ter a sessão de musculação para obter resultados
A prática de musculação é uma atividade física popular, conhecida por seus inumeros benefícios, aumento da força, auxilia no emagrecimento, a melhora da composição corporal e a promoção da saúde mental. No entanto, uma das dúvidas mais comuns entre os praticantes é sobre o tempo ideal para uma sessão de musculação. Qual a duração adequada? Para responder essa questao devemos levar em consideração quias são os objetivos , o nível de condicionamento, qual a intensidade e , principalmente a disponibilidade de tempo de cada um.
Geralmente o tempo dedicado a cada sessão de treino pode variar com base nos objetivos pessoais. Quem busca hipertrofia, recomenda-se que a sessão dure entre 45 minutos a uma hora. Esse período é suficiente para realizar um número adequado de séries e repetições, focando em diferentes grupos musculares, sem causar uma fadiga excessiva que poderia comprometer a recuperação e o crescimento muscular.
Quem busca melhorar a resistência muscular ou a força máxima podem precisar de tempos de treino diferentes. Treinos de força máxima, que envolvem cargas muito altas e poucas repetições, podem ser mais curtos, mas com intervalos de descanso mais longos entre as séries. Já os treinos de resistência muscular podem ser mais longos, com maior volume de repetições e menor carga. Treinos para iniciantes podem ser mais curtos, de 30 a 45 minutos, para evitar sobrecarga e permitir uma adaptação gradual aos exercícios.
Praticantes avançados, por outro lado, podem ter sessões mais longas, de até 90 minutos, especialmente se estiverem incorporando técnicas avançadas de treino, como drop sets, super sets ou treinamento de alta intensidade intervalada (HIIT). A intensidade do treino é um fator determinante da duração da sessão de musculação. Treinos de alta intensidade, como o HIIT, geralmente são mais curtos, durando entre 20 a 30 minutos. Em contraste, treinos de intensidade moderada podem durar mais tempo, pois a carga de trabalho é distribuída ao longo de um período mais longo. Entretanto a a disponibilidade de tempo acaba sendo o fator determinante, como rotina de trabalho, cuidados da familia e lazer. O importante focar na qualidade do treino, utilizando técnicas que maximizem o tempo disponível, como treinos em circuitos ou combinando exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares simultaneamente. Consultar um profissional de educação física pode ser uma excelente maneira de personalizar seu treino e garantir que você esteja no caminho certo para alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente otimizando seu tempo.
