Qual o tempo e a intensidade ideal para exercícios cardiovasculares? Isso vai depender de vários fatores, principalmente, quais os objetivos pessoais de saúde e condicionamento físico, o nível atual de aptidão, e qualquer condição médica que possa existir.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras instituições de saúde geralmente recomendam os seguintes tempos para adultos pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana (por exemplo, 30 minutos, 5 dias por semana) ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica vigorosa por semana para manutenção da saúde. Para perda de peso recomenda-se 300 min de atividade leve e moderada e 150 min vigorosa por semana.
Dependendo da intesidade do treinamento aerobio trabalhado pode promover diversos resultados, para fazer um ganho de capacidade pulmonal ou cardio vascular, fazer aerobio continuo e gradualmente intensificado. Exercicios anaeróbio pode ser executados com treinos de tiros, treinos intervalados com alta intensidade. Caso a pessoa pratique exercicios de musculação ou Treinamento funcional podemos interligar com os objetivos de cada treino. Podendo ser praticado antes para aquecimento ou após o exercicios de força para dissipar o lactato e aumentar a velocidade de recuperação. HIIT tambem são muitos utilizados atualmente e ajudam muito no emagrecimento.
Incorporar uma variedade de exercícios cardiovasculares pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a motivação.A regularidade é mais importante do que a intensidade máxima. É melhor fazer atividades moderadas frequentemente do que intensas de forma esporádica. Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor, tontura ou falta de ar extrema, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
