Muitas vezes entramos nas academias com metas e expectativas de treinos que vimos nas redes sociais. Então você tenta correr na esteira e sente que estava “morrendo” em 2 minutos?
Ou entrou numa aula de cardio e saiu mais cansado do que feliz? Tenta fazer a escadaria subiu um minuto e já desistiu.
Pois é… nem sempre mais intensidade é sinônimo de mais resultado.
A tecnica de Zone 2 Cardio é justamente o contrário. É um treino onde você mantém a intensidade baixa, mas constante.
Baixa ao ponto de conseguir conversar enquanto treina, mas ainda sentir que está se esforçando.
E por que isso é tão falado agora?
Porque funciona.
Ajuda o corpo a usar gordura como combustível, melhora a resistência e fortalece o coração — tudo sem aquele desgaste enorme.
No CT+ Milene Gelbcke , eu adapto esse método de várias formas:
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Caminhada rápida na esteira
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Bicicleta ergométrica
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Elíptico em ritmo constante
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Circuito leve com exercícios funcionais
- Corda naval, trenó e exercicios de cardio leve com baixo impacto.
O segredo é manter o coração batendo entre 60% e 70% da sua frequência máxima. Não precisa complicar: se você consegue falar frases curtas sem ficar ofegante demais, está no caminho certo.
E sabe o que é melhor?
Esse tipo de treino é seguro para iniciantes, ótimo para quem quer emagrecer e pode até ser adaptado para gestantes (com liberação médica, claro).
Depois de algumas semanas, você vai notar mais disposição no dia a dia, menos fadiga e um fôlego que antes parecia impossível.
Então, se você acha que pra queimar gordura precisa “se acabar” no treino, talvez esteja na hora de experimentar o Zone 2.
Menos sofrimento, mais constância… e resultados que duram.
